SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    CO myślicie o tym treningu na brzuch? ćwicze brzuch tym planem co 2 dzień czyli dni wolne od pozostałych częsci ciała. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s 20 powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciążeniem 4s 20 powt SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 20 powt dodać spięcia ? albo coś na skośne? (mam szerokie bioda więc niby sie nie powinno)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 13:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 Nogi: Przysiady przednie 12-10-10 żuraw 4*8 wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15 Bic: Uginanie ramion młotkowo 10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 plan dosyc intensywny. gdyby byly jakies uwagi to rowniez prosze, nie krepuj sie:) 1 dzien przerwy miedzy brzuchem to troche za malo, przynajmniej na razie skosne odmowily.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 10:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jestem zdecydowanie początkujący na siłowni, staż ok. pół roku (cel: masa, wiadomo ;]) po wstępie ogólnorozwojowym robię typowego splita (klata/plecy/barki/łapy/nogi, no i brzuch do każdego treningu). przeglądałem trochę rożnych for dyskusyjnych, w tym sfd, gadałem z ludźmi i zastanowiły mnie różne full body workout, half body workout i tego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 17:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Masuje brzuch ma to do siebie, że się szybko regeneruje i trzeba go maksymalnie przykuć. Ćwiczysz xMAX, a nie x określoną wartość. Powinieneś jakoś podzielić brzuch na 3 serie (skośne, proste i dolne) i ćwiczyć każdą część 1 ćwiczeniem po 3/4 s

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-14 16:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-01 14:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 15:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + rzeźba / redukcja brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bf wzrośnie jak najbardziej.Musisz kontrolować wagę i patrzeć w lustro.Tygodniowo masa powinna wzrastać od 0.5-1 kg ,nie więcej ! Jeżeli zobaczysz ,że "zalewa" Cie poprostu utnij ww z diety. Aby zrzucić brzuch : -dieta(ujemny bilans kaloryczny-500 kcal) -aeroby 2-3 x w tyg po 20-30 min np. po treningu -ćwieczenia na brzuch ABS II ,A6W

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2014-01-30 00:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy amator.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2012-08-01 00:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na dwa dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2006-01-02 22:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na dwa dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2006-01-02 22:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu (2): 79cm Obwód na wysokości pępka :90cm Obwód bioder (3): 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda ,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak codziennie. Teraz robię codziennie rano [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 17561 Data: 2012-12-31 22:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i mniejszy @@-) Tak więc zdrowie nie do końca "bardzo dobre". ... Co dziwnego w jedzeniu o 22? A głodowanie od godz. 18-tej Cię nie przeraża? Odnośnie owoców. Masz ogromny brzuch, zatłuszczone lędźwia, co dobitnie świadczy o oporności insulinowej. Jak ognia powinnaś się wystrzegać gwałtownych wyrzutów insuliny, a takie sobie fundujesz ładując w [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 17561 Data: 2013-01-02 08:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale odczucia nie zapomniane. Plank - bez komentarza. Wznosy bioder - weszło w zadek, jak trzeba. Postaram się dołożyć następnym razem. Wytrzymka strasznie wolno - chyba brzuch przeszkadza. Micha - za dużo słodkiego. /SFD/Images/2015/12/25/4a5c1e072de94be7b27db663b121fe90.jpg Galaretka z kurą Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-25 [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-25 16:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A i tu się nie zgodzę. Wcześniej robiłam z przerwami 2min. I nic się z górą nie działo. Teraz w końcu widzę brzuch (-: a, że do tego był crossficik to fakt. Wrzucam puzla /SFD/2016/8/5/e0ea7339f6c146f6ab693f94a72c15c1.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-05 14:23:01 Oczywiście mogę się mylić, bo nie mam wiedzy. I fajnie jeśli [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 14:21:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ 90kg 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg 4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km IV. rozciąganieee [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-23 20:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i stopnia zmęczenia) 2) na siłowni zamierzam skupić sie na wytrzymkach, dalej też chcę pracować nad nogami i tyłkiem (plus potreningowe aero) 3) kolejnym priorytetem jest brzuch - chociaż myśle, że tu w dużej mierze pomoże mi tajski, dobicie będzie na siłce 4) było by miło, jakbym do końca grudnia wytargała 100kg w MC 5) diete planuje PÓKI CO [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-06 20:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem Zacznę od: nie pyerdol, jest DOBRZE Zrobiłaś ładny rekomp, zeszło Ci naprawdę sporo tłuszczu z nóg i bioder, pupson na duży + Podobnie brzuch. Ale... W przeciwieństwie do innych dowalę się do twoich pleców Pracuj nad górą, żeby zrobiło się ładne V, bo moje szydercze i wnikliwe oko widzi, że zmierzasz ku gruszkowatości, a to nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 12:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x2min 30 sek przerwy: kopnięcia okrężne na żebra w parach na tarcze - przekładanie piłki lekarskiej 3kg będąc odwróconym do siebie plecami - 20x rzut piłką lekarską 3kg na brzuch leżącego partnera, po odbiciu sie piłki od brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - 10 pompek na piłce lekarskiej z przeskokiem (filmik niżej) coś takiego - dałam [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 22:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) superseria na ramiona do tego jak będe mieć siłe, to jeszcze brzuch i HIIT/aero potreningowo. wygląda to jakoś sensownie? a, i zaznaczam, że moim priorytetem jest wytarganie 100kg w MC i mam nadzieje, że nawet kaloryczność na poziomie [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-20 21:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglądałam, jakby mnie ktoś przeżuł i wypluł... ale spojrzenia sezonów na siłce -> BEZCENNE! od chyba 3 obwodu zrobiło mi sie niedobrze znaczy sie: dobry tren! 4) brzuch (wszystko z piłką lekarską 5kg): - russian twist 3x10 - sit ups 3x10 - supermany 3x10 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-25 21:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)